O sucesso de qualquer plano de dieta depende de ter planejado a ingestão de alimentos que fornece apenas as calorias necessárias para o perfeito funcionamento do corpo e não excesso de calorias que podem ser armazenados no corpo como a gordura em várias partes do corpo.
É necessário ter uma dieta nutritiva e bem equilibrada, que inclui a quantidade necessária de carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais e gorduras essenciais. Planos de dieta drástica vai fazer você só olhar letárgico e subnutridos. A dieta de perda de peso indiano deve conter alimentos que irão aumentar a taxa metabólica do corpo e, ao mesmo tempo adicionar menos calorias. Alguns dos alimentos indianos de perda de peso que podem ser incluídos em um plano de dieta são dadas abaixo
1. Arroz Castanho
A maioria dos índios usa arroz branco como sua dieta básica e é rica em carboidratos. O arroz integral tem mais valor nutricional e tem um índice glicêmico menor do que o arroz branco. O arroz integral tem mais fibra e faz você se sentir mais cheio mesmo quando você come menos quantidade.
2. Feijão e lentilhas
Feijão e lentilhas são ricos em proteínas e são grandes alimentos perda de peso. Soja, feijão preto, etc fornecer a sensação de saciedade e reduzir a fome pangs enquanto faz dieta. As fibras solúveis nestes alimentos ajudam a reduzir o nível de triglicerídeos e colesterol no corpo. Estes podem ser cozinhados usados como lanches entre as refeições para manter um peso ideal.
3. Vegetais folhosos e espinafres
Existem diferentes variedades de vegetais de folhas verdes que são usados por pessoas em diferentes partes da Índia. Verdes como palak, Basella ou Poi Sag, folhas de feno-grego, folhas de planta drumstick, folhas de colocacia, folhas de mostarda, etc são facilmente disponíveis e contêm fibras e folato. Eles são ricos em conteúdo de água e têm muito baixas calorias quando consumidos. Estes verdes irão melhorar a digestão e taxa metabólica. Brócolis, repolho e alface também são considerados como os melhores alimentos perda de peso.
4. Pepinos
Existem diferentes variedades de pepinos disponíveis na Índia, que é excelente para a dieta de redução de peso. Eles são ricos em conteúdo de água e têm muito baixa caloria neles. Eles ajudam a encher seu estômago sem adicionar calorias extras na dieta.
5. Alho
O alho deve ser incluído em qualquer dieta de perda de peso como eles reduzem o apetite. Também reduz o colesterol no corpo e ajuda a manter o nível de açúcar no sangue. Eles são muito eficazes na prevenção de doenças cardiovasculares e câncer.
6. Grãos inteiros
Grãos inteiros são ricos em fibras e têm baixo teor de gordura. Grãos integrais contêm proteínas, minerais, vitaminas, antioxidantes e fitoquímicos que são necessários para manter a boa saúde.
7. Nozes e sementes
Nozes como amendoim e amêndoas e sementes como sementes de abóbora e sementes de linho ajudam a reduzir o mau colesterol e melhorar o nível de colesterol bom. Eles são ricos em ácidos graxos ômega três.
8. Peixe
Se você é um não-vegetariano, você pode incluir peixes em sua dieta 2-3 dias por semana. Eles são excelentes fontes de proteínas e ácidos graxos ômega 3. Para alcançar a redução de peso, evitar o uso de peixe frito. Sardinhas, anchovas, atum, cavala etc são as melhores escolhas.
9. Baixa Calorias Frutas e Legumes
Além dos itens acima, você também pode usar vários vegetais de baixa caloria e frutas na dieta indiana para perder peso. Legumes como pimentão, repolho, cogumelos, cebolas e tomates têm calorias muito baixas. Frutas de baixo teor calórico para perda de peso incluem limões, uvas, maçã, peras, laranjas, ameixas, morangos, melancia, etc
10. Especiarias saudáveis
Especiarias também contribuem para a redução de peso até certo ponto. Você pode incluir canela, cravo, sementes de cominho, gengibre, sementes de mostarda, açafrão e pimenta preta em várias preparações alimentares para perda de peso.
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